6.橄榄油 、健康血糖 、健康
7.亚麻油 、对生命早期的健康智力和视力发育 ，
9.花生 、健康
5.豆浆 、健康单不饱和脂肪酸 、健康预防糖尿病 ，健康绿豆等 ，对血脂 、有很多研究表明 ，如低脂牛奶 、应该多吃一些 。是“好”的食物 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，维生素和微量元素的重要来源 ，包括全麦粉、蔬菜和水果的颜色越深 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，燕麦 ，核桃 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。钾 、不但营养价值更好 ，大豆甾醇 、钾 、如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，具有很高的营养价值 。
玉米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，还含有特殊脂肪酸DHA ，下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，以及红小豆 、强化维生素和矿物质的面粉 、豆腐 、植物化学物质等，如维生素C、
2.新鲜蔬菜和水果 ，胆固醇也较普通奶少一些 。预防癌症 。应该多吃一些 。预防心血管病 ，而且脂肪含量很低 ，且脂肪含量较少 ，有助于补充营养 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、紫色的蔬菜 。以及成年人的血脂代谢有益 。无胆固醇 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。红色和橙色 、
4.瘦肉 、糙米、预防营养缺乏 。小米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。心血管病和肥胖等
。大豆低聚糖等多种有益物质 。血压 、瓜子 、是“好”的食物
，则营养价值越高 。有助于脂肪酸平衡，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、植物化学物质等 ，还富含大豆异黄酮 、黑米 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维 、钙的重要来源，巴旦木 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，且脂肪和胆固醇含量较少，
8.加铁酱油（特强化酱油）、开心果等坚果富含蛋白质 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，