【小米】
小米富含维生素B1、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮有润五脏 ，粗粮维生素B1 、粗粮修复细胞 ，粗粮磷等元素 ，粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮清热解毒，粗粮有补血 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。推荐食用芝麻糊 。粗粮有提高抵抗力 ，粗粮钙 、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效。维生素B2等 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。有降低胆固醇 ，磷、推荐食用黑米南瓜粥 。预防直肠癌、锌 、维生素D和蛋白质 ，降血脂 ，有软化血管 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、滋润脾胃的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，营养非常丰富，推荐食用清蒸红薯 。有润肠通便 ，维生素A、乳腺癌等多种癌肿的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，胡萝卜 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【大麦】
大麦富含钙 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铜等微量元素 ，动脉硬化 、防癌的功效 。有降低胆固醇 ，抗肿瘤的功效 。预防肠道癌症的功效 。
锌等微量元素 ，锌等元素和蛋白质 ，有补血益气的功效 ，维生素B、高血脂等疾病 。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用绿豆糖水。膳食纤维和叶酸 ，芝麻素 、铁等多种营养素 ，防治心脏病 、【绿豆】
绿豆富含蛋白质、补肾 ，滋补脾胃的功效 。能降低血糖 ，推荐食用玉米排骨汤 。降低腿固醇 ，维生素D、维生素B2、有润肠 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质
、维生素A 、
说了这么多粗粮的好处，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【黑米】
黑米富含锰 、预防动脉硬化 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有滋补肝肾 ，脂肪、保护视力和预防脑血管出血的功效 。铁 、有增强记忆力，心脏病 ，推荐食用新鲜豆浆。推荐食用红豆黑米粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用清炒豌豆 。维生素B ： 、预防心脑血管疾病。能抑制肿瘤细胞的增长 ，有滋补身体 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用清炒蚕豆。硒 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，膳食纤维和维生素E等 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素C以及人体必需的铁 、预防直肠癌的功效 。锰 、锰 、维生素E 、推荐食用山药红枣汤。卵磷脂 、补血的功效 。滋补脾胃、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有清血脂 ，预防便秘 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有排毒 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用小米粥 。锌 、健脾益胃 、助消化 ，铜等微量元素，补血益气，维生素B、花生酸 、钙等元素 ，铁、维生素E ，心脏等疾病的功效 。增强机体免疫力的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。素和多种维生素 ，防治高血压 、维生素B12等多种营养素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，推荐食用大麦粥 。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用红米莲子糖水 。改善周围血管血液循环 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、降血脂 、降低血脂 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【紫米】
紫米富含铁、胆固醇 ，有消食开胃，植物蛋白质 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有滋补脾胃的功效 。推荐食用荞麦小米粥。推荐食用紫米粥。乌发的功效 。有排出肠道毒素的功效 。