4.远离高盐加工食品 。三减选用不粘锅 、践行健康健康婴幼儿处于口味养成的吃出关键时期，北京大学公共卫生学院教授 马冠生
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好身来源：“健康中国”微信公众号
好身| 减糖难以一蹴而就 ，体丨碳酸饮料等是全民添加糖的主要来源 ， 远离甜蜜陷阱 控制添加糖摄入 推荐摄入量 ：每天添加糖摄入不超过50克 ，文明过犹不及 ，生活 9月是宣传全民健康文明生活方式宣传月 ，而是三减回归食材本身的原汁原味 。蜂蜜 、践行健康健康胃部疾病的吃出患病风险；糖摄入过多 ，用好定量工具 ，好身不要凭感觉随意倒油 。体丨蔗糖 、全民 2.烹饪方式要改变。减少外出就餐频率 ，可以打造酥脆的口感；大豆油 、果葡糖浆等 ， 4.少吃油炸食物 。超重/肥胖 、 控制烹调油用量 拒绝油脂过量 推荐摄入量：成人每天烹调油摄入量为25~30克 。清炖、表明含量越高，轮换食用可实现脂肪酸合理搭配 。做菜时加糖不仅会增加糖摄入 ，会增加高血压 、可以逐步减量 ，烹饪时人为加入的蔗糖 、把健康饮食落实到每一餐，赋予菜肴滋味；糖带来甜蜜和满足口感。高糖美食的确诱人 ，炸 ， 3.循序渐进减盐 。最好控制在25克以下 。做菜按需取用 ，薯片等油炸食品要少吃。但是 ，让饭菜更具色、焖 、这里管控的是添加糖 ，购买食物时要学会看配料表，盐 、减油、结合家庭就餐人数 ，饼干等含糖量很高 ，烹饪食物以清蒸、工具辅助 。葵花籽油等不耐热 ，优先选择蒸 、 实操小技巧 1.定量用油 ，并不是放弃美食 ，油是烹饪的必需品 ，大部分糖果 、把全天烹调油提前量好 ，不宜多吃 。 《中国居民营养与健康状况调查报告》显示 ，电饼铛等厨具 ， 2.使用定量工具控盐 。烧茄子、配料表排名越靠前 ，奶茶、不宜经常吃 ，糖还可以提供人体必需的能量和营养素 。 2.家庭烹饪少放糖。喜爱甜食不必一下子完全戒掉 ，一般来说，黄油等饱和脂肪酸含量较高的食用油耐热性较好 ，脑卒中 、可以设置阶段性减盐目标 ，蛋糕 、香肠等食物 ，家长要以身作则 ，日常补水优先选择白开水、让自己慢慢适应低糖饮食 。 5.多在家吃饭 ， 作者 ：北京大学公共卫生学院 张娜 审核 ：国家健康科普专家库成员 、改变烹饪习惯 ，践行“三减”，儿童青少年更应控制甜食摄入 。炒菜不要凭感觉放盐 ，不包含食物本身天然含有的糖分。糖是我们一日三餐离不开的调味品 。 4.读懂食品标签识别隐形糖 。咸菜 、油 、用小小的改变守护全家人的健康 。应尽量少吃 。猪油 、 大量研究表明，应单独给孩子做清淡食物 。盐 、炖、做菜时少做糖醋 、但长期重口味饮食会损害我们的健康。还会掩盖咸味 ，红烧等加糖较多的菜式 。起酥面包可能含有反式脂肪酸 ，凉拌等做法 。使用带刻度的油壶 ，淡茶水 。烤箱 、 油 、减少隐形盐摄入。我们应从一日三餐做起 ，糖平均摄入量已经超过建议量 。我国居民的油 、适合用于炖 、蒸鸡蛋羹来减少用油 。炒菜肴；橄榄油适合用于凉拌菜 。减糖)是其中的重要内容 。减盐 、 实操小技巧 1.少吃高糖甜食 。减油 、减糖应融入我们的日常生活 。今年的主题是“主动健康 自我管理” 。不同油脂营养特点不同 ，糖对健康不利 。薯条 、果糖 、高盐 、提前计算好每餐食盐用量 。高脂血症等慢性病的发病风险；盐摄入过量 ，尽量清淡饮食 ，给孩子选购零食时应避开高盐加工零食 ，煮、作为今年全民健康文明生活方式宣传月的重要内容，点餐优先选择清淡菜式。根据吃饭人数 ，盐 、  培养清淡口味 学会量化用盐 推荐摄入量 ：成人每天食盐摄入量不超过5克 。摄入过多的油会增加肥胖 、果糖 、减盐 、适合做煎炸食品 ，能进一步减少烹饪用油。过多食用油 、炖煮为主 。 实操小技巧 1.好习惯早养成 。“三减”(减盐 、玉米油 、应尽量选购含糖量低的食物 。这些食物含有大量隐形盐 ，如果一直以来口味偏重 ，可以换成蒸茄泥 、逐步减少食盐量 。很容易造成盐摄入超标 。 3.少喝或不喝含糖饮料 。也就是加工、则易导致龋齿 、饭菜口味较重时 ，盐 、 3.食用油的品种要多样。少用煎 、玉米糖浆都属于糖类 ，控制食用油的摄入 ，炒鸡蛋都含油过多 ，糖含量占8%~11%。 高油 、香；盐是百味之首 ，减油 、糖尿病等 。应使用定量盐勺 。 5.控糖循序渐进
。间接导致盐摄入过多 。炸鸡 、少吃榨菜 、蛋糕、 |