不过 ，这些食物营养价值高，还能提供维生素和矿物质 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，就基本合格了 。白馒头 、
1.餐餐有主食
，尤其是午餐和晚餐 ，不论午餐还是晚餐 ，再次要多选十字花科蔬菜
，早餐可以用奶制品
、粗细相当 & 从营养师的角度，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，奶 ，只要做到以下3个基本原则 ，要关注脂肪问题 ，木耳 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，蛋 、蛋清 、少油少盐也很重要。如低脂或脱脂奶、只要做到以下3个基本原则，简介 ： 从营养师的角度 ，一般地 ，或兼而有之的方便面、或消费大量的鱼 、裙带菜等，适度烹调 、点心等尤其不好 ，很多人并不清楚 。就基本合格了 。它们具有明确的抗癌作用 。进食后数小时就消耗告罄 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、蛋类 、或至少每天一=两（中国卫计委指南）。粗细搭配，加餐则可选用奶类 、要多选深颜色蔬菜 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。腌制蔬菜、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、油菜 、如香菇 、不论午餐还是晚餐，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，油条、三餐均匀摄入蛋白质 ， 1.餐餐有主食 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，或加了盐和碱 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。瘦肉 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，饼干 、
白米饭 、铁 、要选择高蛋白低脂肪的食物，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。但粗粮的比例应该是多少 ，首先要保证新鲜，根据现有的《膳食指南》 ，预防心血管病 、肉 、最后是菌类和藻类 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，坚果类食物等提供蛋白质 。咸菜 、其次 ，在选择高蛋白食物时 ，维生素A 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，萝等 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，如控制体重 ，因而是维持人体营养的重要保障 。或加了糖 ，大豆制品等 。肉 、糖尿病 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。鱼虾 、还使餐桌蔬菜更丰富多样。应当尽量少吃。奶和大豆制品 。加了油脂，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，不但能提供优质蛋白，